Любые физические упражнения следует начинать выполнять лишь после того, как вы определились с задачами, которые стоят перед вами. Это может быть потеря излишнего веса, укрепление организма в целом, повышение общей работоспособности, улучшение выносливости и так далее. В любом случае важно уметь грамотно подбирать оптимальную интенсивность тренировки. И делается это обычно на основании показателей работы сердца, то есть ЧСС. Вот почему так популярны пульсометры для фитнеса. Рассчитать пульсовую зону можно при помощи таких приборов.
Итак, важно поставить цель и выяснить индивидуальную максимальную ЧСС. Дальше путем вычислений устанавливается интенсивность упражнения.
Максимальная ЧСС – это не что иное, как частота сердечных сокращений, которая достигается при выполнении человеком наиболее тяжелой мышечной работы, в основном аэробного характера при участии больших групп мышц. Примером может служить работа на велоэргометре, бег и прочее. Измерять максимальную ЧСС реально двумя способами. Спортсменам и тренированным людям подходит способ прямого измерения, используя пульсометры для фитнеса. То есть происходит это в процессе напряженной тренировки. А вот тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет лишний вес, а также когда есть риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний из-за наследственного фактора, лучше выбрать расчетное определение. Необходимо всего лишь отнять от 220 возраст в годах.
Итак, пульсометры для фитнеса помогли выяснить ЧССмакс. Теперь пора поработать с целями тренировки и сделать выводы. Если вы хотите укрепить сердце и улучшить состояние организма, то диапазон от 50 до 59 процентов ЧСС от ЧССмакс подходит идеально. В случае, когда ваша цель – сбросить вес, диапазон должен быть от 60 до 69 процентов. Такая зона подходит для людей, которым тренировки привычны. Повысить выносливость за счет производительности сердца и аэробной способности организма можно с ЧСС в зоне от 70 до 79 процентов от максимальной ЧСС.
Пульсометры для фитнеса нужны всем желающим повысить или же просто поддержать работоспособность или же избавиться от лишнего веса, а также тем, кто является спортсменом и контролирует тренировочные нагрузки. Не стоит думать, что занятия с высокоинтенсивной ЧСС принесут пользу и оздоровительный эффект. На самом деле вы, таким образом, увеличите риск перенапряжения и травматизма. Именно пульсометры для фитнеса помогают избегать упражнений с предельными нагрузками.