Регулярные занятия ходьбой, долгие прогулки могут оказать положительное влияние на общее оздоровительное влияние на ваш организм. Снижение кровяного давления и холестерина, сжигание калорий, укрепление мышц тела и сердечной мышцы – лишь малый перечень достоинств и плюсов, которые вы получите от занятий ходьбой.
Для того, чтобы ваши тренировки приносили не только пользу, но и удовольствие, не забудьте о мелочах, которые окажутся не лишними. MP3-плеер, солнцезащитные очки, удобная обувь – вот некоторые из них.
Но, помимо мелочей, не забудьте и о важном. Итак:
1. Выбирая обувь для прогулок, не постесняйтесь перемерить множество пар, чтобы выбрать именно ту, в которой вы будете чувствовать себя наиболее комфортно. Лучше, если это будет спортивная обувь – кроссовки или кеды. Одежда же, в отличие от обуви, может быть любого стиля. Главное, чтобы вам было удобно в ней.
2. Начните прогулку со спокойного шага хотя бы в течение 5 минут, чтобы дать телу «настроиться» на нужный лад.
3. Сделайте небольшую растяжку. Потяните икроножные мышцы, колени, бедра, мышцы рук и позвоночник.
4. Во время прогулки держите темп в течение всей тренировки. Если вы новичок, начните с ходьбы в 10 минут, постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 30 минут и более.
5. При ходьбе руки должны свободно двигаться в такт шагам.
6. Определите темп, удобный для вас. Вы должны быть в состоянии говорить, когда идете. Иначе вы быстро устанете.
7. Держите голову прямо, плечи расслабленными.
8. Дышите глубоко. Если вам стало тяжело дышать или вы не можете свободно, без придыхания говорить, замедлите скорость ходьбы.
9. Начните занятия с 3 раз в неделю, постепенно увеличивайте их количество до 5.
10. Постепенно увеличьте время ходьбы до 90 минут.
11. Не забывайте делать растяжку после ходьбы.
Советы и предупреждения
1. Если вам тяжело продолжительно заниматься ходьбой, разделите общее время, которое вы хотите отводить для занятий, на два раза. Например, вы можете тренироваться утром и вечером.
2. Если вы занимаетесь в одиночку, музыка может стать приятным дополнением во время тренировки, но лучше не делать звук слишком громким. Помните, во избежание травм, аварий и прочих неприятностей, вы должны быть в состоянии воспринимать окружающие вас звуки.
3. Выберите спутника для прогулки. Совместные занятия спортом – хорошая мотивация.
4. Отмечайте в специальном дневнике каждый день, когда вы занимаетесь спортом.
5. В теплые, летние дни, во избежание теплового удара, не забывайте надевать солнцезащитные очки и головной убор.